허리통증, 허리근육통 등 허리가 아플 때 좋은 음식을 알아보자!

평소에 올바른 식습관을 통해 허리디스크에 걸리지 않도록, 허리 통증이 생기지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 통증, 허리 근육통, 허리디스크 등 우리 몸의 중심이 되는 허리에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

그리고 허리디스크 등 허리질환에 대해 궁금하신 분들은 제가 전에 작성한 포스팅을 참고하시면 도움이 될 겁니다.

2021.09.04 - [소소한 정보] - '경험 후기', 허리가 아픈데 나도 설마 '허리디스크'일까?! 자세히 알아보자!

'경험 후기', 허리가 아픈데 나도 설마 '허리디스크'일까?! 자세히 알아보자!

 

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허리 통증, 허리 근육통, 허리디스크에 좋은 음식

 

1. 칼슘

칼슘이 풍부한 멸치, 브로콜리입니다. 튼튼한 뼈를 위해서는 칼슘 섭취가 중요한데 칼슘은 뼈째 먹는 생선에 많이 포함되어 있습니다. 특히 멸치에는 100g 당 900mg이라는 꽤 많은 칼슘이 함유되어 있어 반찬으로 꾸준히 먹는다면 충분한 칼슘 섭취가 가능합니다.
또한 브로콜리는 10대 슈퍼푸드 중 하나로 이미 칼슘으로 유명한 시금치보다 칼슘 함량이 4배 가까이 높습니다.

 

2. 단백질

단백질이 풍부한 닭가슴살, 두부, 콩이 있습니다. 척추를 감싸고 있는 근육들이 허리를 단단히 잡아준다면 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 그만큼 단백질은 허리를 잡아주는 근육 형성에 도움이 됩니다. 이중 두부, 콩은 단백질뿐만 아니라 칼슘도 많이 들어있는 건강식품입니다.

 

3. 비타민D

비타민D가 풍부한 우유, 표고버섯이 있습니다. 비타민D는 칼슘이 체내에 흡수되도록 도와줍니다. 사실 햇빛을 통해 피부에서 합성된 것이 기본이지만, 일조량이 적은 기본 일조량이 적은 겨울에는 우유, 표고버섯 등을 통해 비타민D를 섭취해주는 것이 좋습니다.
특히 표고버섯은 비타민D뿐만 아니라 대표적인 저칼로리 음식으로 체중조절에도 도움을 줍니다.

 

4. 콘드로이틴

콘드로이틴 함유가 높은 도가니탕이 있습니다. 콘드로이틴은 연골, 뼈, 힘줄 등에 분포되어 있는 성분으로 관절의 부드러운 움직임과 탄력의 원인이 됩니다. 특히 도가니탕은 퇴행성 척추질환 및 관절염에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

5. 물

인체의 67%는 물로 구성되어 있는데 충분한 수분은 수액을 항상 촉촉한 상태를 유지하게 하고 영양분과 노폐물의 교환을 원활하게 해 줌으로 척추건강의 기초를 이루게 합니다. 성인 기준 하루 권장량은 물 8컵으로 1.5L에서 2L를 마시는 것이 좋습니다.

 

6. 섬유질

우리가 흔히 알고 쉽게 찾을 수 있는 섬유질이 풍부한 야채, 과일이 있습니다. 변비가 생겨서 배변 시 오랫동안 힘을 주게 되면 갑작스러운 복압 상승으로 허리 통증 및 허리디스크가 악화되거나 재발할 위험이 있습니다. 야채와 과일은 섬유질이 많아 변비 예방에 도움이 되고, 인체 대사과정에 필수적인 역할을 하는 비타민 또한 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

7. 고구마

고구마는 다이어트 식품으로도 대표적이지만 베타카로틴, 비타민C, 칼륨, 칼슘이 풍부하게 들어있어 알칼리성 식품으로 성인병과 비만에 좋습니다. 그리고 무기질 성분 중 약 40%를 차지하는 칼륨 성분은 나트륨을 배출시키고 칼슘의 재흡수를 돕는 대표적인 허리디스크에 좋은 음식입니다.

 

8. 현미

현미는 칼슘, 인, 칼륨, 비타민 등 다양한 성분이 함유되어 있는 음식으로 뼈를 튼튼하게 만들어주고, 허리디스크를 예방하는데 좋은 음식입니다.

 

9. 그 외

그 외에 칼륨이 풍부한 음식으로는 해초류가 있으며 칼슘, 비타민D 음식으로는 달걀, 노른자, 연어, 고등어가 있습니다.

※ 칼륨이 중요한 이유는 칼슘 흡수를 방해하는 나트륨을 배출해주고 칼슘의 재흡수를 도와주기 때문입니다. 그렇기에 무조건 칼슘만 먹기보다는 칼륨이 풍부히 들어간 음식과 함께 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘은 간단히 허리에 좋은 음식들에 대해 알아봤습니다.

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 제 정보가 여러분들께 조금이나마 도움이 됐기를 바라며 인사드리겠습니다.