남자, 여자 체지방 빠르게 줄이는 법 12가지 정리.

체지방이 몸에 많이 쌓이면 당뇨병, 고혈압, 심장병, 고지혈증 등의 각종 성인병과 질병을 유발하게 됩니다. 건강하게 오래 살기 위해서는 체지방을 감량해 일정 몸무게를 유지할 필요성이 있습니다. 오늘은 남자, 여자 상관없이 체지방 줄이는 방법 12가지를 정리해드리겠습니다.

 

 

 

체지방이란

 

- 분해되지 않고 몸속에 쌓여 있는 지방을 말하고, 체지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다.

 

☞ 피하지방 : 뱃살, 허벅지살, 얼굴살, 팔뚝살 등처럼 눈에 보이는 지방입니다.

☞ 내장지방 : 눈에 보이지 않는 지방입니다. (내장 주위에 쌓이는 지방)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

남자, 여자 체지방 줄이는 법

 

1. 근력운동

 

- 근력운동을 하게 되면 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모해서 체지방을 감량할 수 있습니다. (주 3회 정도 하면 좋습니다.)

 

※ 근력운동은 기초대사량을 높이는데 도움이 되기 때문에 꼭 해야 하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

2. 7시간 이상 수면

 

- 하루에 7시간 이상 잠을 자면 체지방 연소를 촉진하고 체중 증가를 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

※ 수면부족은 식욕을 증가시키고 비만의 위험에 노출이 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 인터벌 트레이닝

 

- 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 운동 강도를 높이는 훈련으로, 신진대사를 증가시키고 빠른 시간 내에 지방을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

※ 인터벌 트레이닝은 처음부터 운동 강도를 강하게 하면 부상의 위험이 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 유산소

 

- 유산도 운동은 대표적인 체지방 감량운동입니다.

- 주 3회만 해도 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. (땀이 날정도로 하는 것이 중요합니다.)

 

※ 걷기, 달리기 등 자신에게 맞는 유산소 운동은 선택하면 됩니다.

 

 

 

 

 

5. 식초 먹기

 

- 식초 1~2 테이블 스푼을 매일 섭취하면 내장지방 감소 및 허리둘레가 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.

 

※ 식초는 포만감을 높이고 식욕을 감소시켜줍니다.

 

 

 

6. 활동량 늘리기

 

- 운동시간을 따로 내서 하는 것보다는 일상생활에서 활동량을 늘리면 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

※ 엘리베이터 말고 계단 이용하기, 50분에 한 번씩 의자에서 일어나 스트레칭하기, 퇴근길에 버스나 지하철에서 1 정거나 미리 내려 걸어가기 등이 활동량 늘리는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

7. 건강한 지방 섭취

 

- 건강한 지방을 섭취하면 체중 증가를 예방하고 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다.

- 올리브 오일과 코코넛 오일(하루 2 테이블 스푼), 견과류는 건강한 지방이기 때문에 체중 증가의 위험을 예방해줍니다.

 

※ 건강한 지방을 많이 섭취하라는 얘기는 아니고, 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 바꾼다고 생각하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

8. 단백질 섭취

 

- 운동을 꾸준히 해도 체지방이 잘 빠지지 않는다면 단백질 섭취량을 확인해야 됩니다.

- 단백질을 많이 섭취하면 신진대사를 높여 체지방을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

※ 체중 1kg에 약 0.8g의 단백질을 섭취하면 됩니다.

 

 

 

 

 

9. 현미밥 먹기

 

- 탄수화물을 섭취할 때는 흰밥보다는 현미밥이 좋습니다.

- 현미밥에는 몸의 지방을 제거해주는 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

※ 찰현미와 일반 현미를 섞어먹기도 하는데, 100% 일반 현미로만 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

 

 

10. 음료수 섭취 줄이기

 

- 음료수에는 영양가도 없고, 설탕이 많이 들어있어 칼로리가 높습니다.

 

 

 

 

 

11. 음주 줄이기

 

- 술은 칼로리가 높아 몸의 지방을 줄이는데 좋지 않습니다.

 

※ 빠른 체지방 감량이 필요한 분들은 금주하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

12. 블랙커피 섭취

 

- 블랙커피(아메리카노) 안에 들어있는 카페인은 신진대사를 증가시키고, 내장지방 태우기에 효과적입니다.

 

※ 블랙커피를 마실 때는 설탕, 시럽, 크림을 절대 넣으면 안 됩니다.

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 체지방을 줄일 수 있는 방법은 다양하니까 본인에게 맞는 방법을 선택하시길 바랍니다.

 

제 정보를 통해 여러분들께 조금이나마 도움이 됐기를 바라며 인사드리겠습니다.

 

그 외에 다양한 정보가 필요한 분들은 아래 링크를 이용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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