나도 당할 수 있는 '가스라이팅' 정의 및 대처법

우리는 알게 모르게 가스 라이팅에 노출되어 있습니다. 가스 라이팅을 당해본 사람만 느낄 수 있는 불쾌한 감정들. 어떤 누군가에게 나도 언제 당할지 모르기에 준비해야 합니다. 가스 라이팅에 미리 '대처할 수 있는 방법'과 '정의' 대해 알아보겠습니다.

 

2021년에 들어오면서 가스라이팅이라는 단어가 이슈가 되어 현재까지도 많은 사람들 입에서 나오고 있는 단어이기도 합니다. 우리는 과거부터 현재까지 알게 모르게 가스 라이팅에 노출되어 있습니다. 가스라이팅은 일종의 정신적 폭력이기에 결국 피해자 입장에서는 폭력을 당하고 있는 것이나 마찬가지입니다.

 

 

 

 

예를 들어 우리가 흔히 말하는 '꼰대'를 생각해보면 어떤 느낌인지 조금은 알 수 있는데, 꼰대라고 칭하는 분이 내가 듣기 싫은 말을 계속해서 함으로 '나 스스로 자존감을 낮추게 하고', '나 스스로 내가 잘못한 것이다'라고 느낀 분들이 계실 텐데 결국 이게 정신적 폭력, 가스 라이팅의 한 부분이 될 수 있습니다.

 

그래서 내가 알게모르게 당하고 있지는 않은지 알아볼 수 있는 '자가진단'과 나를 지킬 수 있는 '대처법'을 알아두는 것이 중요합니다.

 

가스라이팅의 뜻과 가스라이팅의 범위

'가스 라이팅'이란 무엇인가.

1938년 가스등(Gas Light)이라는 연극에서 유래한 정신적 학대를 일컫는 심리학 용어라고 합니다. 이 연극에서 남편은 집안의 가스등을 일부로 어둡게 만들고, 아내가 집안이 어두워진 것 같다고 얘기할 때마다 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓합니다. 아내는 점진적으로 자신의 인지능력에 의구심을 가지면서 판단력이 흐려지고 남편에게 의존하게 되어버리고 맙니다.

• 이처럼 가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 이로써 타인을 통제할 수 있게 되는 것을 말합니다.
• 가해자는 이처럼 교묘하게 피해자를 세뇌함으로써 피해자 스스로 자존감을 낮추게 만들고 자신이 잘못한 것이라고 느끼게 만듭니다.
• 더불어 정신적으로 약해진 피해자가 가해자에게 의존하게 하여 가해자 자신의 영향력을 키우게 만들기도 합니다.
• 결국 이러한 상황까지 가게 되면 정신적 뿐만 아니라 물질적, 신체적인 착취까지 가게 되어 위험한 상황이 올 수 있게 됩니다.
• 쉽게 설명하면 '가스라이팅'으로 내가 어떤 한 사람의 꼭두각시로 살게 되는 것.

 

'가스라이팅'의 범위

• 뉴스화 된 '모'배우를 보면 연인관계에서 일어났다는 걸 알 수 있듯이 연인 사이에서 가장 흔히 발생할 수 있습니다.
• 그 외에도 연인 사이에 국한되어 있지 않고 가족, 친구, 상사와 부하, 동료들과의 다양한 관계에서도 발생할 수 있습니다.

 

'가스라이팅' 수법 4가지

1. "그런 일은 없었어." "너의 기억은 잘못되었어." - 가해자가 가스 라이팅을 가한 후에 피해자의 기억이 왜곡된 것임을 강력하게 주장하는 것입니다. 자신이 피해자에게 행한 행동을 강하게 부인하니, 피해자 입장에서는 정말 그런 일이 있었던 것인지 아니면 정말 내 기억에 왜곡이 있었던 것인지를 의심하며 나도 모르게 가해자가 조종하는 현실을 믿게 되는 것입니다.

2. "너는 너무 예민해" - 피해자가 가해자의 말에 상처를 받아 이에 대한 실망감을 표하면, 농담으로 말한 것인데 피해자가 예민하게 반응을 한 것이라고 주장을 하는 것입니다. 여러분들 누군가가 나를 은근히 깎아내리는 말을 하고, 이에 내가 어이없다는 표현을 하면, '농담인데 왜 그래?' 하는 상황이 꽤 많이 발생하지 않나요? 모두 다 가스이라팅에 포함됩니다.

3. "나니까 너랑 함께 있어주는 거야." - "너 같은 사람을 다른 사람이 어떻게 감당하겠어? 다들 너 되게 힘들어해." 가해자는 피해자가 느끼는 감정에 대해 지지해주기보다, 오히려 피해자의 단점에 대해 지적함으로써 결국에는 피해자의 잘못으로 몰고 갑니다. 

4. 그 외에도 "너를 위한 것이었는데, 네가 기분이 나빴다면 미안해" "다 너 잘되라고 하는 말이야." "왜 늘 그런 식으로밖에 못해?" "이 회사 나가면 갈 곳은 있고?" "너의 대해 안 좋은 얘기가 많아" 등 우리 주변을 조금만 들여다보면 가스라이팅 사례로 빼곡하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

'가스 라이팅' 대처법 3가지

- 가스라이팅이란 말 그대로 가해자가 피해자를 심리적으로 지배하는 행동이기 때문에 피해자는 미처 자신이 가스 라이팅을 당하고 있는지, 가해자는 본인이 가스 라이팅이라는 정신적 폭력을 저지르고 있는지 인지하지 못하고 있을 때가 많습니다. 지금 이 순간도 정말 많은 사람들은 본인이 가스라이팅을 당했음에도 아무 잘못도 없음에도 스스로를 자책하고 원망하고 있을 것입니다. 혹시 자기 자신으로 인해 가까운 사람과의 관계가 잘못되고 있는 것 같다는 생각,

혹은 누군가와 대화를 하고 나면 늘 스스로 비난하게 되고, 죄책감이 드는 분들은 가스 라이팅에 노출되었을 가능성이 높습니다. 

 

1. 가스라이팅에 효과적으로 대처하는 첫걸음은 바로 본인이 가스 라이팅 피해자란 사실을 의심하지 말고, 인지하는 것입니다. 만약 내가 이 관계 안에서 늘 무언가 잘못하고 있는 것 같다거나, 어느 순간부터 스스로의 감정에 대해 확신이 들지 않는다면, 당장 그 상대와 거리를 두어야 합니다.

2. 만약 가스라이팅 가해자와 거리를 두는 것 자체에 두려움이 들고, 결국에는 가해자에게 다시 설득당하는 상황으로 돌아간다면, 나에게 도움을 줄 수 있는 조력자를 찾는 것도 추천드립니다. 예를 들어 나의 자존감을 높여주는 친구, 나를 정말 사랑해주시는 부모님 등이 될 수 있습니다.

3. 마지막으로 가스라이팅을 당했다는 것을 느꼈을 때 날짜, 시간, 발생한 상황에 대해 일기를 기록해줌으로 기억을 확인할 수 있도록 합니다.

 

여러분에게 가장 필요한 것은 정서적 지지입니다. 여러분을 늘 부정하고 비난하는 가해자가 아닌 여러분이 느끼는 여러분만의 온전한 감정을 지지해주고 위로해주는 사람을 찾아야 됩니다.
그 누구보다 소중한 사람은 여러분 자신이니까, 가해자의 말에 휘둘리기보다 나 자신을 믿고, 내가 느끼는 판단을 믿으셔야 됩니다. 물론 많이 어려울 테고 장시간 가해자에게 조종을 당하다 보면, 이미 스스로에 대한 깊은 의심을 갖게 된 상태이니 스스로의 판단을 믿는 것 자체가 어려울 겁니다.
하지만 포기하지마시고, 여러분을 진심으로 응원하고 있는 사람을 찾아갔으면 좋겠습니다.
결국 다 잘해결될테니 아무 걱정하지 않으셨으면 좋겠고, 여러분이 세상에서 가장 소중한 존재라는 것을 잊지 않았으면 좋겠습니다. 화이팅!