기립성 저혈압 원인을 알고 해결하자.

몸의 피로나 컨디션 저하로 인해 일시적인 증상이라고 생각할 수 도 있지만 증상이 일시적이지 않고 지속해서 반복된다면 기립성 저혈압을 의심해봐야 합니다.

그래서 지속적인 증세가 반복적으로 나타난 타면 더 큰 위험이 발생하기 전 적정한 조치를 취하고 해결하는 것이 중요한데 '기립성 저혈압'을 예방할 수 있는 음식, 예방할 수 있는 자세, 예방할 수 있는 생활습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

기립성 저혈압의 원인 및 증상

'기립성 저혈압'이란

• 일부 몇 가지 원인으로 인해 빠른 속도로 자세를 일으키게 되면 혈압이 10-15mmHg가량 감소하게 되어 뇌나 심장으로 향하는 혈류 공급이 순간적으로 저하됩니다. 이 때 순간적으로 어지럽고 심한 경우 실신하게 되는 상태를 '기립성 저혈압'이라고 말합니다.
• 조금 더 간단히 설명하면 저혈압으로 인해 몸 안의 압력이 낮아질 때 피를 끌어올리는 기능이 떨어지는 것입니다.
• 압력이 부족하면 누워있거나 앉아 있을 때 몸의 아랫부분에 몰려있던 피가 일어날 때 위로 충분히 펌핑되지 못하는데 즉 뇌와 심장에 피가 부족하다는 신호라고 알고 계시면 됩니다.

'기립성 저혈압'에서 블랙아웃 현상이 일어나는데 눈 앞이 캄캄하게 변하는 블랙아웃이 짧게는 몇 초 길게는 5분가량 지속됩니다. 이때 남성보다 여성에게 조금 더 발생 확률이 높습니다.

 

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'기립성 저혈압'의 원인

1. 피가 모자랄 때입니다. 그냥 가만히 앉아있을 때는 어떤 반응이 일어나지 않지만, 갑자기 일어나는 상황에 반응이 일어납니다. 피는 액체니까 제자리에 있고, 머리는 일어서면서 피가 일시적으로 뇌에 잘 공급되지 않기 때문입니다. 그러다가 시간이 지나면서 피가 뇌에 공급되는데 이처럼 피의 양이 부족할 때 생기는 현상을 우리가 자주 얘기하는 '빈혈'이라고 하는데 헷갈리지 않도록 조심해야 합니다.
2. 혈관의 탄력성이 떨어졌을 때 입니다. 혈압이 떨어지면 사람의 몸은 어떻게든 혈압을 올리려고 노력합니다. 혈압을 올리는 방법 중 하나가 혈관을 축소하는 건데 혈관을 축소시키면 피가 들어있는 공간이 좁아지니까 혈압이 올라가게 됩니다.
3. 심장 기능의 저하로 심근경색이나 심낭염, 심근염, 대동맥 협착증, 부정맥 등의 질환으로 심장 기능이 저하됨에 따라 발생할 수 있습니다.
4. 대사성 질환으로 부신 기능 이상, 심한 칼륨 부족에 의해 이차적으로 발생할 수 있습니다.
5. 정맥 울혈로 알코올 섭취나, 과격한 운동 후의 근육 혈관 확장에 의해 혈액이 정맥 내에 정체되면서 해달 질환이 유발될 수 있습니다. 또한 발열, 심한 더위, 장시간 서 있는 경우, 장시간 누워있는 경우, 뜨거운 물로 샤워하는 경우 등 체온이 높아짐에 따라 발생할 수 있게 됩니다.
6. 마지막으로 자율신경 이상으로 뇌종양이나 뇌경색 등에 의한 뇌 손상 및 당뇨병으로 유발될 수 있으며 각종 원인에 의 한 말초 신경 병증, 암, 신경병증, 장기간의 침상 생활, 고령일 경우 자율신경에 이상이 발생해 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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'기립성 저혈압' 증상

• 눈앞이 캄캄해지고 시야 협착을 겪습니다.
• 얼굴이 창백해집니다.
• 현기증이 발생합니다.
• 몸은 가누기 어려워 비틀거리며 잦은 빈도로 하품을 합니다.
• 장시간 눕거나 않은 뒤 일어날 경우, 또는 오전, 식후에 증상이 나타납니다.
• 심각할 경우 의식장애 및 의식소실이 나타날 수 있습니다.
• 현기증에 의한 구역질, 자율신경 이상에 의한 식욕부진, 두통, 권태감, 복통 등이 동반될 수 있습니다.

 

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'빈혈'과 차이점 3가지

1. 피부 : 빈혈의 경우 피부가 창백해지는 경우가 많지만 저혈압을 그렇지 않습니다.

2. 어지럼증 : 빈혈의 경우 앉았다 일어났을 경우뿐 아니라 평소 지속적인 어지러운 증상을 호소합니다.

3. 원인 : 빈혈은 '기립성 저혈압'과는 다르게 혈액 내의 헤모글로빈 부족으로 발생합니다.

이것만으로 개인이 판단하기에는 어려운 부분이 있기 때문에 참고 정도만 하시고, 병원에 가셔서 정확한 검진을 받으시는 것을 추천드립니다.

 

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'기립성 저혈압' 해결을 위한 치료 및 예방법

1. 급격한 혈압 저하를 예방하기 위해 갑작스러운 자세 변화를 자제합니다.
2. 자율신경 이상을 유발하는 원인 질환 및 약제가 있을 경우 전문의의 의견을 수렴하여 치료하거나 약제를 조정합니다.
3. 탈수에 의한 증상을 예방하기 위해 염분과 수분을 충분히 섭취합니다.
4. 과도한 스트레스 및 불규칙한 생활 패턴, 배달음식과 야식, 음주 등 건강하지 못한 식습관에 의해 자율신경이 흐트러질 수 있으므로 이를 올바르게 교정합니다.
5. 술은 혈관 확장을 유발할 수 있으므로 필히 금주합니다.
6. 뜨거운 물로 장시간 샤워하거나 입욕하지 않습니다.
7. 장시간 서 있을 경우 탄력 있는 스타킹을 신어 다리 정맥혈의 정체를 막습니다.
8. 규칙적으로 운동합니다. 단, 신체에 부담이 갈 정도의 과격하고 심한 운동은 피하고, 가벼운 운동 위주로 규칙적으로 운동합니다.

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'기립성 저혈압' 해결을 위한 4가지 생활습관

• 잠을 잘 때는 베개를 조금 높여 머리를 15~20도 높이에 두게 합니다.
• 계단오르기, 스쾃, 자전거 타기 등을 꾸준히 해줌으로 하체 근육을 강화합니다.(일하느라 운동할 시간이 없다면 업무 중에라도 다리를 꼰 상태에서 허벅지와 종아리에 힘을 주는 습관을 들여줍니다.)
• 하루 물 2L 섭취
• 아침, 저녁과 일상 중 틈틈이 스트레칭

 

 

 

'기립성 저혈압' 해결에 도움을 주는 음식

- 기립성 저혈압을 해결하기 위해서는 섭취하는 음식도 정말 중요한데 그중 가장 중요한 것은 '피'를 많이 만들어야 합니다. 피를 많이 만드는 방법은 피를 만드는 원료가 되는 음식, 즉 철이 풍부하게 들어간 음식을 먹는 것이 좋습니다.

'철'성분이 많이 들어간 식재료로는 바로 현미, 초록색 잎채소 등 있습니다. 그리고 비타민C를 보충해서 같이 섭취하는 것이 중요한데 비타민C는 채소, 과일에 많이 들어있습니다.

1. 홍삼 - 홍삼에 풍부한 '사포닌' 성분은 혈류의 흐름을 개선해주는 효과가 있습니다. 동맥경화나 심근경색을 예방하는데 도움이 되는데 홍삼은 다양한 제품으로도 섭취가 가능합니다.

2. 검은콩 - 아미노산 함량이 높으며 비타민E의 함유량도 풍부해 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

3. 토마토 - 저혈압 및 고혈압에 좋은 식품으로, 다량 함유된 '리코펜'이 활성산소 제거 및 혈관 벽의 보호 기능을 수행해 원활한 혈액순환을 돕습니다.

4. 다크 초콜릿 - 다크 초콜릿에 다량 함유된 '카카오'에는 '폴리페놀'이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 장기간 꾸준히 섭취하면 동맥의 혈류를 개선해 혈압이 정상으로 돌아오도록 도와줍니다. 또한, '테오브로민'성분은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분이 풍부해 도움을 줍니다.

5. 레드비트 - 비타민과 철분이 함유되어 혈액을 깨끗하게 해주고 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다.

6. 마늘 - 항암, 항균 작용으로 유명한 식재료이지만, 저혈압 개선에도 도움이 됩니다. 마늘에는 '스코르디닌'성분이 들어있는데 신진대사를 향상해 혈류 개선에 도움을 주며, 마늘의 냄새를 내는 물질인 '알리신'성분 역시 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

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'기립성 저혈압' 해결에 도움을 주는 자세

'기립성 저혈압' 해결하기 위해서는 '일어서는 자세'도 정말 중요합니다. 앉아 있거나 누워있다가 일어설 때 너무 빨리 일어서지 마시고 항상 천천히 일어서는 것이 좋습니다. 그리고 주변 사물을 이용해 짚고 일어나거나, 일어설 때 엉덩이를 먼저 들고 머리를 낮춘 상태에서 일어서는 것이 좋습니다. 다시 쉽게 설명해드리면 무릎을 다 편 후에 머리를 들면 훨씬 효과적이라는 말입니다.

우리가 흔히 생각할 때 몸 안에 피가 모지라기 때문에 그런거다. 이를 해결하려면 고기를 먹고 철분 섭취를 해야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 물론 틀린 말은 아니지만 '기립성 저혈압'의 경우는 콜레스테롤 섭취를 줄여야되기 때문에 고기 섭취를 줄이시는 것이 좋고, 대신 다양한 채소와 견과류 등으로 철분을 섭취하시는 것이 좋습니다.

그리고 제가 말씀드리는 것은 도움이 될 수 있는 예방법에 불과하니 꾸준한 증상이 보이시면 꼭 병원에 가셔서 정밀진단을 받으시고 치료받으시길 바랍니다.

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 부족한 정보였지만 여러분들에게 조금이나마 도움이 됐기를 바라며 인사드리겠습니다.