'목디스크' 초기 증상, 자연치유 가능한지 알아보자!

올바르지 않은 자세로 일상생활을 오랜 시간 하게 되면 목에 통증이 생기고, 목디스크의 원인이 되는 상황이 올 수 있습니다. 이때 초기 증상이 보일 시 치료해주는 것이 중요합니다.

오늘은 초기 증상이 나타났을 때 어떻게 관리하면 병원에 가지 않고 자연치유를 할 수 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

목디스크와 비슷한 질환으로 허리디스크가 있습니다. 허리디스크에 궁금한 점이 있으시다면 아래 링크를 이용하시면 도움이 될 겁니다.

2021.09.04 - [소소한 정보] - '경험 후기', 허리가 아픈데 나도 설마 '허리디스크'일까?! 자세히 알아보자!

'경험 후기', 허리가 아픈데 나도 설마 '허리디스크'일까?! 자세히 알아보자!

 

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목디스크란

목디스크는 목 주변 근육과 인대가 오랜 시간 압력을 받아 퇴행되고 디스크까지 퇴행되어 제 기능을 하지 못하게 되고, 결국 디스크가 밀려 나와 통증을 유발하는 퇴행성 척추질환입니다.

따라서 목디스크가 걸린다면 목 통증 외에도 두통, 어깨 통증, 손 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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목디스크 원인

1. 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 습관.

2. 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세.

3. 무언가를 볼 때 목을 빼는 습관. (후에 거북목의 위험이 있습니다.)

4. 과도하게 높은 베개 사용.

5. 오랜 시간 같은 자세로 앉아있는 경우.

6. 일자목, 거북목을 치료하지 않고 방치한 경우.

목에 힘을 주고 긴장을 하거나 좋지 않은 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 목 주변의 근육과 인대를 굳게 만들어 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 이런 만성적인 목 통증을 방치하게 된다면 목디스크로 넘어갈 수 있습니다. 또한 일자목과 거북목도 치료하지 않고 방치하는 것은 목디스크로 이어질 수 있는 원인이 되기 때문에 초기에 치료받으시길 바랍니다.

 

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목디스크 초기 증상

1. 염증성 통증이 생깁니다.

2. 한쪽 어깨나 팔, 손가락이 저립니다.

3. 일반적으로 마비 증상과 근력저하 증상은 없습니다. (허리디스크의 경우 하체 근력저하가 있습니다.)

3. 목 통증이 있습니다.

4. 이유를 알 수 없는 두통 증상이 나타납니다.

5. 견갑골 안쪽 통증이 나타납니다.

6. 일생생활 중 활력이 저하됩니다.

7. 수핵이 많이 밀려 나온 목디스크 파열보다는 비교적 참을 수 있는 통증이 생깁니다.

단순히 목만 아픈 증상은 거북목이나 일자목일 수 있습니다. 이 경우는 단순히 목 근육과 인대의 문제라서, 목디스크보다는 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다.

 

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대표적인 목디스크 증상

1. 목 통증이 있습니다.

2. 목이 뻐근합니다.

3. 잠을 잘못 자고 일어나면 목이 뻣뻣합니다.

4. 팔 저림, 손 저림이 자주 일어납니다.

5. 어깨, 등 통증이 빈번하게 일어납니다.

6. 목을 뒤로 젖히면 뒷목 통증이 더 심해지거나 어깨나 팔에 저림 증상이 나타납니다.

7. 원인을 알 수 없는 두통이 있습니다.

8. 견갑골 안쪽에 통증이 있습니다.

9. 가슴통증이 발생할 수 있습니다.

10 특히 저녁에 통증이 심해집니다.

11. 마지막으로 목 통증이 2주 이상 지속되면 목디스크를 의심해봐야 합니다.

일반적인 목디스크 증상은 한쪽 팔이나 한쪽 손에 나타납니다. 만약 양쪽 팔이나 양쪽 손에 증상이 있다면 목디스크가 아닐 가능성이 있습니다. 뿐만 아니라 목디스크로 인한 손 저림, 팔 저림 등은 통증이 나타나는 부위를 눌러도 정확히 어떤 부위가 아픈 것인지 압통점을 찾기 어려우면서 통증이 발생하는 것이 특징입니다.

 

 

 

목디스크 초기 증상 자연치유 시 기억해야 할 4가지

 

1. 자세

자세는 목디스크 자연치유에서 가장 중요한 부분입니다. 머리는 항상 몸통의 정중앙에 위치해야 합니다. 그러나 머리가 이를 벗어나게 되면 목에 굉장히 많은 부담과 피로를 주게 되어 좋지 않습니다. 이에 가장 대표적인 자세로는 고개를 푹 숙이는 것과 목을 앞으로 쭉 내미는 것이 있습니다. 이러한 자세를 교정해주지 않는다면 후에 시간이 지나면서 목의 건강이 나빠지면 나빠졌지 절대 좋아질 수 없습니다. 항상 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 스트레칭 (4가지)

꾸준한 스트레칭을 통해 목 주변에 뭉친 근육을 풀어 목에 힘을 빼주는 것이 중요합니다.

1) 도리도리 운동 : 앉은 자세에서 허리를 곧게 세운 후 몸과 턱의 힘을 완전히 빼고, 고개를 좌우로 번갈아 각각 30도가량 돌립니다.  천천히 좌우 1회, 약 10회 정도 반복합니다.
2) 으쓱으쓱 운동 : 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀 상태에서 어깨를 위로 올린 뒤 쭉 떨어뜨립니다. 약 10회 정도 반복합니다.
3) 맥켄지 운동(서서 하는) : 발을 어깨 넓이로 벌리고 양손을 허리 뒤쪽에 받친 뒤 숨을 들이마시면서 고개와 허리를 뒤로 젖힙니다. 숨을 참은 채로 5~10초간 자세를 유지하고, 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 통증이 느껴질 때 15~30분에 한 번씩 해주면 좋습니다.
4) 치킨 운동 : 양팔을 굽혀 등 근육을 이용해 어깨를 뒤로 젖혀줍니다. 이후 숨을 내쉬면서 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 뒤로 젖힌 뒤 10초간 멈추고, 다시 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아갑니다. 약 3회 정도 반복합니다.

※ 글로만 봐서 어떤 느낌인지 어려우신 분들은 유튜브에 검색해보시면 금방 찾을 수 있습니다.

 

3. 스트레스받지 않기

목은 허리와 달리 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 받게 되면 목 주변 근육이 긴장되어 단단하게 굳어집니다. 따라서 목 통증을 느끼거나, 목디스크 환자는 상황에 따라 스트레스도 적절하게 잘 관리해주는 것이 좋습니다. 다른 것보다 스트레스를 관리하는 것이 참 어려운데 예를 들어 스트레스받는 일이 생기면 눈을 감고 심호흡을 하면서 편안하게 해주는 것이 스트레스 관리에 도움이 되기도 합니다.

 

4. 목에 충격이 가는 운동 하지 않기

특히 쿵쿵 뛰면서 하는 운동인 배드민턴, 테니스는 반드시 피하는 것이 좋습니다. 또 목과 허리를 심하게 비트는 골프도 하지 않는 것이 좋습니다. 목디스크 환자는 아무리 초기 단계라 할지라도 목 주변의 근육과 인대, 디스크 등에 문제가 있는 상태입니다. 따라서 목에 조금이라도 충격이 가는 운동을 하게 되면 목 디스크에 재손상을 줄 수 있으니 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.

 

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목디스크에 대해 꼭 알아야 할 9가지

 

1. 목디스크로 인한 염증성 통증은 시간이 지나면 좋아지는 경향이 있다.

2. 의학적으로 목디스크 수술이 필요한 경우는 심각한 힘 빠짐과 마비 한 가지뿐이다. 이 같은 예외적인 경우가 아니라면 목디스크는 자연치유로 치료할 수 있으니 성급하게 수술을 결정하지 않아도 된다.

3. 목디스크를 일으키는 유일한 원인은 '자세'다.

4. 목디스크는 스트레스의 영향을 많이 받는다.

5. 목디스크는 허리디스크에 비해 치료가 더 쉽고 빠르다.

6. 목디스크 치료가 허리디스크 치료보다 쉽고 빠르다고 해서 방치해서는 안 된다.

7. 염증성 통증으로 인해 뭉친 근육과 인대를 풀어주면 치료 기간이 단축될 수 있다.

8. 목디스크는 목에 힘이 들어가는 강한 운동이 필요하지 않다. 위의 스트레칭처럼 목에 힘을 빼주는 스트레칭이면 충분하다.

9. 목디스크에 좋은 운동은 허리 운동과 달리 언제 어디서나 할 수 있다. (도리도리 운동, 으쓱으쓱 운동)

 

 

오늘은 목디스크 초기 증상이 보일 때 자연치유가 가능한지, 무조건 수술을 하는 것이 답인지에 대해 알아봤습니다. 글을 읽으신 분들은 아시겠지만 목디스크는 초기에 관리만 잘해주면 충분히 자연치유가 가능한 질환이기 때문에 지켜야 할 것들을 꾸준히 지켜주시는 것이 목을 지킬 수 있는 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.

 

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 제 글이 여러분들께 조금이나마 도움이 됐기를 바라며 인사드리겠습니다.