우리를 괴롭히는 '역류성식도염(GERD, gastroesophageal reflux disease.)' 어떻게 해결할까?

흡연과 잦은 음주, 식사 후 곧바로 침대로 달려가 눕거나 구부정한 자세로 눕는 습관을 가지고 있거나 특히 식사 시간 외 군것질, 불규칙적인 생활습관 또는 야식, 과식 등 잘못된 식사가 소화 기능 저하로 이어집니다.

 

 

 

역류성 식도염 원인 및 증상

'역류성 식도염'의 원인

1. 괄약근 압력 감소입니다. 식도와 위 사이에 있는 괄약근의 압력이 감소하는 문제가 일어나면 역류가 잘 발생합니다. 괄약근의 압력은 기름진 음식, 흡연, 음주 때문에 감소합니다. 또한 초콜릿, 커피, 오렌지주스 등의 음식도 악영향을 미칩니다.
2. 복압과 위 내부 압력이 상승하는 것입니다. 잦은 기침과 복대의 사용으로 복압이 상승하면 역류가 잘 일어납니다. 그리고 임신과 비만 등 위 내부의 압력이 상승해도 역류가 잘 일어납니다.
3. 위 내용물의 양적 증가입니다. 말 그대로 섭취량이 많아져 위의 음식물이 상승하면 이것들이 배출되지 않고 식도로 역류할 수 있습니다. 눕거나 구부리는 자세를 하면 위 음식물이 식도 가까이에 오게 되고 역류가 일어나게 됩니다.
4. 일상생활 속 발생하는 식습관이나 행동이 역류성 식도염 원인으로 나타납니다.

• 음주 - 알코올이 체내에 유입되는 과정에서 식도 점막에 손상이 발생할 수 있습니다.
• 흡연 - 산을 중화하는 타액의 분비가 감소되고 '괄약근'의 조절 능력이 저하되어 위 역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다.
• 과식 - 음식을 과도하게 섭취할 경우 이를 소화하기 위해 위산이 과분비되며 위 압력이 상승하여 역류 현상이 나타나기 쉬운 환경이 됩니다.
• 카페인 및 탄산음료 - '괄약근'의 조절 능력을 약하게 만듭니다.

 

 

'역류성 식도염' 증상

1. 속 쓰림(가슴 쓰림)
2. 트림, 위에서 가스가 구강으로 역류하는 현상
3. 산물, 위에서 목으로 넘어오는 시큼한 액체
4. 가슴 답답함, 목에 이물질이 걸린 느낌
5. 목 쓰림, 목소리 변화, 가슴 통증
6. 식후 상복부 불편감, 소화불량
7. 음식물을 삼킬 때 목 통증
8. 숨쉬기 불편함, 호흡곤란
9. 식욕감소, 불면증, 우울감
10. 흉골, 가슴의 타는 듯한 느낌

'역류성 식도염' 증상이 심한 경우 '위내시경 검사'가 시행되는데, 위내시경 검사를 통해 진단이 이루어지지 않는 경우 위산 역류 여부를 검사하는 '식도 산도 검사'가 시행되기도 합니다.

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성장기 아이들

'성장기 아이들' 위장질환 증상

1. 잦은 기침, 목이 쉬는 경우
2. 물고 있다가 뱉어내는 경우
3. 자주 소화가 안되고 불편한 경우
4. 아침에 기침이 심한 경우
5. 충치가 자주 생기는 경우
6. 양치를 해도 입냄새가 나는 경우
7. 저녁식사가 늦는 경우
8. 운동량이 적고 무기력한 경우
9. 과식, 야식, 폭식을 하는 경우
10. 자주 소화가 안되고 불편한 경우
11. 편도염, 인후염이 반복되는 경우

'성장기 아이들'이 위와 같은 증상이 보일 시 빠른 시일 내에 병원에 가 정밀검사를 받으시길 바랍니다.

 

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역류성 식도염에 좋은 음식 및 피해야 할 음식

 

'역류성 식도염' 피해야 할 음식 - 자극적이고 위산분비를 촉진시키는 음식 섭취는 피해 줍니다.

1. 오렌지, 귤 : 산성이 강한 과일은 위벽을 자극하고 위산분비를 촉진시킵니다.
2. 빵, 짜장면, 케이크 : 밀가루 음식을 위에 부담을 주고 위산 과다 분비의 원인이 됩니다.
3. 자극적인 음식 : 맵고 짠 음식을 과도하게 먹으면 위벽의 점막을 손상시킬 수 있습니다.
4. 콜라, 사이다 등의 탄산음료
5. 커피, 녹차 등의 카페인 음식
6. 튀김, 육류 등의 지방이 많고 기름진 음식
7. 지방 함량이 높은 간식류, 초콜릿, 아이스크림

 

 

 

'역류성 식도염'에 좋은 음식

1. 바나나 : 역류성 식도염은 산도가 높은 과일보다는 낮은 과일이 좋은데 바나나는 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 역할을 합니다. 그래서 위산 역류가 자주 일어나고 속이 쓰릴 때 먹으면 효과가 있습니다.
2. 생강 : 생강에는 위산을 흡수하는 효과를 가지고 있어, 위산 역류로 인한 속 쓰림을 완화해줍니다. 생강을 이용한 모든 음식은 좋습니다.
3. 감자 : 감자는 대표적인 알칼리성 식품으로 사포닌 성분을 함유하고 있습니다. 사포닌 성분은 위산을 억제시켜주고, 위산이 역류하는 것을 방지해줍니다.
4. 양배추 : 양배추에는 비타민 u 성분이 풍부하여 위장의 점막을 보호해주고 손상된 점막을 회복하는데 도움을 줍니다. 특히 빨간 양배추가 일반 양배추에 비해 비타민과 식이섬유가 더 많이 들어있어 효과적입니다.
5. 단호박 : 단호박에는 비장의 기능을 도와주고 식욕을 증진시켜줘서 비장이 약한 사람들에게 좋은 음식입니다. 그리고 단호박에는 베타카로틴 성분이 들어있는데 이 성분이 소화 흡수가 잘되고, 각종 미네랄과 섬유질이 풍부해서 위장 기능을 원활하게 해 줘 효과적입니다.
6. 브로콜리 : 브로콜리에는 '설포라페인'이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 몸속에 있는 헬리코박터균을 제거해주기 때문에 위염을 예방하는데 좋습니다. 그리고 뿌리째 드시는 것이 가장 좋습니다.
7. 마 : 마 특유의 점성은 뮤신이라는 성분 때문인데, 이러한 성분은 위벽을 보호해주고 위산 과다 분비를 억제해줘 도움을 줍니다.
8. 귀리 : 귀리는 몸에 좋은 곡물이고 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 귀리 같은 섬유질이 많은 음식은 위산의 역류 위험을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

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'역류성 식도염' 자연치료방법

치료방법에는 약물치료를 통해 위산의 분비를 억제하는 방법이 있지만 대부분의 사람들은 약물치료를 꺼려할 것이라 생각됩니다. 그래서 자연치료 방법 중 하나로 생활습관 교정을 통해  '역류성 식도염'을 치료하는 것을 추천합니다.

1. 과식을 피하고, 소량을 여러 번에 걸쳐 나눠서 섭취합니다.
2. 식후 3시간 동안은 눕지 않습니다.
3. 취침 전 3시간가량은 음식물을 섭취하지 않습니다.
4. 기름진 음식이나 카페인 음료, 박하, 술, 초콜릿 등은 하부식도 괄약근의 압력을 낮추는 요인이므로 가급적 피합니다.
5. 탄산음료, 산이 강한 신 과일주스, 토마토 등은 식도 점막을 직접적으로 자극할 수 있으므로 섭취를 자제합니다.
6. 잦은 기침, 복대 등에 의해 복압이 상승할 경우 역류가 쉽게 일어날 수 있습니다.
7. 역류 현상이 심하거나 식도 연동운동 장애를 겪고 있다면 침대의 상체 부분을 올리고 수면을 취합니다.
8. 취침 시 엎드려서 수면하지 않고 왼쪽으로 누워 수면을 취합니다. (위의 위치는 식도보다 왼쪽에 위치하여 왼쪽으로 누우면 위의 움푹한 부분에 아래쪽으로 향하게 되는데 이때 위산이 아래로 쏠려 위산이 식도로 역류하는 현상을 줄일 수 있습니다.)
9. 니코틴은 위산 분비 촉진 및 괄약근 압력을 저하시키므로 금연합니다.
10. 비만인 경우 규칙적인 운동과 식이조절로 체중 감량을 해줍니다. 복부에 지방이 축적되면 위에 무리가 오고, 지방으로 장에 압력이 가해지면 역류가 악화될 수 있습니다.
11. 잠잘 때 머리 15cm 정도 올려줍니다. 그럼 야간에 역류하는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

저도 역류성 식도염을 경험해봤는데 심각하지는 않지만 일상생활에 큰 불편함을 줘 삶의 질이 떨어짐을 느꼈습니다. '역류성 식도염'은 주로 식습관에서 오는 증상이기에 식습관만 꾸준히 관리해주신다면 일상생활에 불편함은 없을 것이라 말씀드리고 싶습니다.

 

오늘도 끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 긴 글이지만 여러분들에게 필요한 내용만 가능한 읽기 쉽게 정리했습니다.

항상 건강 잘 챙기시고, 조금이나마 도움이 됐기를 바라며 인사드리겠습니다.